平常我们在所难免会磕磕绊绊的，负伤伤到骨骼也是很普遍的状况，一般我们骨骼的主要成分便是钙和一些胶原蛋白粉，假如出現伤到骨骼的状况，除开饮食搭配上营养成分维持平衡之外，适度的补充一些优质蛋白质，针对身体恢复是很有輔助功效的，可是很好是不必很多的补钙补锌，很多的补钙补锌反倒不利人体的修复。

补骨骼的食物有哪些?

无花果

假如你要选一种能推动骨骼生长发育的新鲜水果，那无花果毫无疑问高居榜首。5个中等水平尺寸的无花果大概带有90mg的钙，及其别的强壮骨骼的营养元素，例如镁和钾。并并不是每 个时节都能吃到新鮮的无花果，可是无花果干却一年四季都是有。无花果干与新鮮的无花果一样含有钙，好像一杯的无花果干就带有120mg的钙。

三文鱼

三文鱼以含有有利心脏身心健康的Ω-3油酸而出名，但很多人不清楚的是，一块儿85克的三文鱼带有的维他命D得以考虑绝大部分人的平时所需。生活起居中，能够挑选吃三文鱼水果罐头，每85克的鱼类中还带有183mg的钙。因此吃三文鱼，能够另外补心补骨。

甜杏仁

常吃甜杏仁是身体提升钙摄取量的一个简易合理的方式 ，一茶匙甜杏仁的钙成分大约就会有112mg。除此之外，一茶匙甜杏仁还带有240mg的钾、蛋白和别的微量元素，而这种都对强壮骨骼拥有 非常好的协助。

李子干

别认为仅有老人吃李子干对身体好，实际上每一个人都应当把李子干当零食吃。研究发现假如每日都服用李子干，能够提升钙和维他命D的摄取量，进而改进骨密度正常值，做到强壮骨骼的目地。

糖桨

与特制白砂糖不一样，糖桨是钙的很好来源于。1勺糖桨就带有41mg的钙，因此何不做甜点的情况下，或是酸牛奶、燕麦片、减肥奶昔的情况下，将本来得加的纯蜂蜜换成糖桨。

补骨骼吃啥：养生食谱

鱼头炖豆腐

原材料：鲢鱼头500克，军用被子500克，姜片、大蒜瓣、食用醋、盐、色拉油各适当。

作法：剁椒鱼头去鳃，清洗，从鱼骨头正中间横着剁碎2块状，放进石锅中，加生姜片、大蒜瓣、食用醋和适当冷水，用大火烧开，改成文火炖45分鐘，添加军用被子、色拉油、盐，再炖10分钟，至水豆腐进味，便可食。

黑桑葚大骨汤

食物：桑葚子25克，牛骨头500克，糖20克。作法：将黑桑葚清洗，加酒、糖少量煮制。另将牛骨头置石锅中，水焯，沸腾后去掉白沫子，加姜、葱再煮。见牛骨头发白时，说明牛骨头的钙、磷、骨胶等已入汤中，随后捞起来牛骨头，添加已煮制的黑桑葚，沸腾后再去白沫子，调料后就可以食用。